此阶段“五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满”，亚健康的核心矛盾是“耗”大于“养”——熬夜、久坐、外卖、情绪压力。饮食上遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则。具体操作：早餐小米山药粥（小米100克、鲜山药50克切块同煮），午餐保证一拳主食、一掌心蛋白、两拳蔬菜，晚餐七分饱。若出现饭后腹胀、大便黏腻、精神不振，属脾虚痰湿，可常用四神汤——山药、茯苓、莲子、芡实各15克，与排骨或瘦肉同炖，每周2—3次，平和健脾渗湿，适合长期服用。生活上“久坐伤肉”，每坐1小时起身活动3分钟。运动以快走、八段锦“双手托天理三焦”一式为主，每日10遍，微汗即止。情志上春三月要“广步于庭，被发缓形，以使志生”，即多出去活动，舒缓形体，让情志和阳气一起升发
此阶段“腠理始疏，荣华颓落”，身体开始由盛转衰，亚健康常表现为疲劳难恢复、精力下降。饮食上宜增健脾益气之品——黄芪10克、党参10克泡水代茶饮，每周3次；山药莲子小米粥常食。若兼有痰湿（舌苔厚腻、身体沉重），可用陈皮茯苓茶：陈皮3克、茯苓5克沸水冲泡，或山药薏米粥（山药30克、炒薏苡仁30克、粳米100克同煮），健脾理气、燥湿化痰。生活上“食饮有节，起居有常”，午间闭目养神20分钟。运动从单纯有氧转向有氧加抗阻结合，每周2次深蹲或弹力带训练，对抗肌肉流失。睡前揉按足三里、三阴交各3分钟，健脾益气。
“五十岁肝气始衰，目始不明；六十岁心气始衰，血气懈惰”，此阶段亚健康多表现为目涩、易疲劳、情绪低落。饮食上宜滋养肝血、补益心气——枸杞10克、菊花5克泡水养肝明目；龙眼肉10克、柏子仁10克煮水或煮粥，补心气安神。若气虚明显（气短、易出汗），可每周炖一次黄芪炖鸡（黄芪30克、母鸡半只，文火炖1.5小时）。生活上“卧”不可过久，“久卧伤气”，每天保持散步30分钟，以“好步”代替“好卧”。定期查血压、血糖、血脂、甲功和维生素D，排除器质性问题。
饮食和生活调理是辅助手段，不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
“八十岁肺气衰，魄离”，此阶段亚健康的核心是肺气虚弱、卫外不固。饮食宜补肺健脾——山药百合粥：山药50克、百合20克、粳米100克煮粥，每日早餐食用；黄芪15克炖鸡汤，每周1—2次。若食欲差、消化弱，可用参苓白术散类食疗：山药、莲子、薏苡仁、白扁豆各15克，加少量瘦肉炖汤，健脾渗湿而不伤正。生活上注意保暖，尤其护住大椎、风池区域。运动以室内慢走、坐位八段锦为主，不宜外出过早或过晚。睡眠“早卧晚起，必待日光”，顺应自然节律。
饮食和生活调理是辅助手段，不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此年龄段贫血以缺铁性最为常见，多因饮食不规律或女性月经量偏多。饮食上首选血红素铁——猪肝、鸡肝每周2次（每次50—80克），瘦牛肉、鸭血常食。搭配维生素C促进吸收：饭后吃半个猕猴桃或几颗草莓。饭前后1小时内不喝浓茶和咖啡。食疗方推荐：菠菜猪肝汤——猪肝100克切片焯水，菠菜200克切段，加姜丝煮汤，每周2—3次。生活上避免过度节食减肥，气血生化无源则面色必然萎黄。若面色苍白伴随头晕心悸，查血常规和铁蛋白。
此阶段贫血往往与脾胃功能下降并行——“阳明脉衰，面始焦，发始堕”，脾胃运化弱则铁的吸收率也下降。饮食上以“健脾生血”为纲。推荐归脾汤类食疗：黄芪10克、当归6克、党参9克、熟地9克、陈皮5克、炒枣仁3克、大枣10枚，水煎服或与乌鸡同炖，益气养血健脾，适合心脾两虚型（面色萎黄、失眠多梦、食欲差）。日常可常食桂圆红枣粥：桂圆肉10克、红枣5枚、糯米50克、山药30克同煮。生活上保证充足睡眠，“人卧则血归于肝”，熬夜直接影响造血功能。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此阶段贫血需高度警惕消化道慢性失血，建议先查便潜血和铁蛋白。饮食上兼顾补血与健脾。经典养血方四物汤可作食疗基础：当归9克、熟地9克、白芍9克、川芎6克，与排骨或鸡同炖，每周1—2次，养血而不滋腻。同时适量食用动物血和瘦红肉，但不宜过量。若伴随畏寒怕冷，可在四物汤基础上加生姜3片、羊肉200克同炖，温补气血。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
老年人脾胃功能低下、血液生化不足，贫血高发且以血虚为主。饮食宜“少而精”——每日少量瘦牛肉或猪肝泥，搭配小米山药粥养护脾胃。当归生姜羊肉汤可减量使用：当归10克、生姜15克、羊肉200克炖烂，每周1次，温中补血。如果贫血伴随头晕、心悸、精神倦怠明显，务必在医生指导下补充铁剂或维生素B12，不可仅靠食疗。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此年龄段失眠多与“胃不和则卧不安”相关——晚餐过饱、夜宵、饮酒直接扰乱睡眠。饮食上晚餐宜早、宜少，睡前3小时不进食。若伴有脘腹胀满、嗳气，可睡前2小时喝少量陈皮水。经典方“半夏秫米汤”出自《黄帝内经》十三方，由半夏与秫米配伍，调和营卫、交通阴阳，是治疗失眠的经典第一方。但此方需在中医师指导下使用，不可自行服用。日常可用百合10克、莲子15克、桂圆肉10克煮水，睡前1小时温服。生活上23点前务必入睡，睡前1小时远离手机。
此阶段失眠多因肝郁化火——压力大、焦虑、思虑过度。饮食上宜疏肝清热：玫瑰花5克、菊花5克泡水代茶饮；晚餐加芹菜、茼蒿。酸枣仁汤是此阶段常用经方：酸枣仁15克（捣碎先煎）、甘草3克、知母6克、茯苓6克、川芎3克，水煎服，养肝血、安神助眠，适合虚烦不得眠者。生活上每天给自己15分钟完全放空的时间。睡前按揉太冲穴3分钟，配合缓慢深呼吸。若失眠久治不愈，可在中医师指导下合用半夏秫米汤加减。
“六十岁心气始衰，苦忧悲，血气懈惰”，此阶段失眠常伴心神不安、易醒多梦。饮食上宜养心安神。酸枣仁粥：酸枣仁15克捣碎煮水取汁，与粳米100克煮粥，睡前温服。柏子仁10克、龙眼肉10克煮粥亦可。若伴有心悸、健忘，可合用归脾汤类食疗：黄芪10克、当归6克、龙眼肉10克、炒枣仁10克、大枣5枚煮水。生活上白天不可久卧，午休控制在20分钟以内；傍晚散步30分钟，使气血流通但不耗散。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此阶段失眠多与阴阳俱虚、心肾不交有关。饮食上宜温润平补——桂圆莲子百合汤：桂圆肉10克、莲子15克、百合10克煮烂食用，睡前1小时温服。若伴有口干、心烦，可加百合地黄汤之意：百合10克、生地10克煮水代茶。睡前热水泡脚15分钟，水温40℃左右，泡至微微出汗即止。生活上保持白天室内活动，晒太阳15—20分钟以助阳气升发。入睡困难时按揉神门穴和涌泉穴各3分钟。
此阶段鼻炎多与肺气不足、卫外不固有关。饮食上宜补肺固表，核心方为玉屏风散。加味玉屏风粥具体操作：生黄芪15克、炒白术10克、防风6克，三味药材煎煮30分钟取汁，与鲜山药50克（切段）、小米50克煮粥食用，补气固表、健脾益肺。生活上注意颈部保暖，风池、大椎区域受寒最易诱发。外出花粉浓度高时戴口罩，回家后清洗鼻腔。忌冰饮冷食，“形寒饮冷则伤肺”。
此阶段鼻炎常与脾虚湿盛并行——脾为生痰之源，肺为贮痰之器。饮食上宜健脾祛湿。山药茯苓粥：山药50克、茯苓20克、粳米100克煮粥常食。陈皮5克泡水，理气化湿。若鼻塞流清涕、遇寒加重，可用玉屏风茶：黄芪10克、白术10克、防风5克，煮水20分钟代茶饮，黄芪补气固表，白术健脾，防风驱外邪。生活上避免长期处于空调环境，定时开窗通风。适当运动但以微汗为度，大汗反而耗气伤卫。
“七十岁脾气虚，皮肤枯”，此阶段鼻炎多属脾肾两虚、阳气不足。饮食上宜温补脾肾。核桃枸杞山药粥：核桃仁10克、枸杞10克、山药30克、粳米100克煮粥。生姜红枣汤：生姜3片、红枣5枚煮水，温阳散寒。若阳虚明显（怕冷、手足不温），可在中医师指导下用“益气温阳通窍汤”类方（黄芪、防风、白术、桂枝等）。生活上尤重保暖，秋冬外出戴围巾护住口鼻。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此阶段肺气已衰，鼻炎症状可能减轻但鼻黏膜干燥、易出血的问题突出。饮食上宜润肺养阴——银耳百合雪梨汤：银耳10克（泡发）、百合15克、雪梨半个（切块），煮至银耳软烂，每日或隔日1次。生活上室内保持适当湿度（50%—60%），可用生理盐水滴鼻保持鼻黏膜湿润。避免用力擤鼻，防止鼻出血。所有鼻腔用药需在医生指导下进行。
青年高血压的核心病机在肝——“诸风掉眩，皆属于肝”。饮食上以“疏”为主。芹菜凉拌或榨汁（芹菜200克榨汁，每日1次）。枸杞菊花决明子茶：枸杞10克、菊花5克、炒决明子10克，沸水冲泡代茶饮，滋阴清热、平肝降压。生活上每天留15分钟安静独处或散步。每晚按揉太冲穴3分钟，可直接疏泄肝火；风池穴按摩能疏调头部气血，缓解头晕。此阶段调理核心是“疏肝”而非“补肾” ，切勿因年轻就忽视血压监测。
此阶段高血压常由肝及脾，出现肝脾同调的需求。饮食上兼顾疏肝与健脾。天麻钩藤瘦肉汤是食疗代表：天麻10克、钩藤10克（后下）、瘦肉200克，炖汤食用，温和平肝潜阳。天麻钩藤饮为临床基础方，方中天麻、钩藤平肝熄风，石决明重镇潜阳，黄芩、栀子清泻肝火，杜仲、桑寄生滋养肝肾，标本兼顾。日常可饮山楂荷叶决明茶：山楂10克、荷叶10克、决明子15克，同煎取汁代茶饮，调脂降压。生活上控制体重是降压最有效的手段，严格限盐每日不超过5克。
老年高血压多属肝肾亏虚、水不涵木，肝阳上亢，常兼脾虚湿阻和瘀血。饮食上宜平肝育阴、活血通脉。天麻钩藤粥具体操作：天麻、钩藤、杜仲、桑寄生、益母草、夜交藤、茯苓各10克，石决明30克（先煎），粳米100克，煮粥，平肝息风、滋阴清热。黑芝麻粥：黑芝麻30克、粳米50克煮粥，填补肾精。黑木耳10克泡发后煮粥，化瘀通络。生活上注意防寒保暖，寒冷刺激会使血压骤升；每晚按揉肾俞穴和涌泉穴各3分钟。降压药不可自行减量或停药。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此阶段高血压以虚为主，调理重在“补通并行”。饮食宜温和：银耳、百合、枸杞、桑葚、黑芝麻煮粥或炖汤，性质平和，滋阴而不腻。若伴有便秘，可加黑芝麻糊润肠通便。生活上运动以室内慢走和坐位八段锦为主，避免清晨过早外出（此时血压最高、气温最低）。每日监测血压并记录，如有头晕、头痛、视物模糊立即就医。
此年龄段高血脂多因外卖文化、久坐少动、过食肥甘所致。饮食上“三色饮食法”：红色护脉——西红柿、红曲米；绿色清浊——芹菜、绿茶；黑色排毒——黑木耳、黑豆。推荐降脂三宝汤：山楂15克、决明子10克、荷叶5克，加水煮沸后小火20分钟，每日1剂，连续饮用3个月，可降低甘油三酯20%以上，胃酸过多者将山楂换成茯苓10克。生活上每坐1小时起身3分钟，午后3—5点快走或游泳30分钟，此时膀胱经活跃，利水排浊效果最佳。忌油炸食品、动物油和含糖饮料。
此阶段高血脂常与长期压力、肝郁气滞并行。饮食上降脂三宝汤可继续使用，另可加薏仁冬瓜汤：薏苡仁30克、冬瓜200克煮汤，健脾利湿。黑木耳粥：黑木耳10克（泡发）、粳米50克煮粥，化瘀通络。生活上每天做“嘘”字诀呼吸——晨起面东站立，深吸气后发“嘘”音吐气，配合目视远方，每日6次，疏肝降脂。睡前揉按太冲穴3分钟。若属痰湿壅塞型（肥胖、舌苔厚腻），可在中医师指导下用二陈汤合泽泻汤，可降低总胆固醇15%—20%。
此阶段高血脂多属脾肾两虚、痰瘀互结。饮食上宜健脾补肾、化痰祛瘀。薏仁冬瓜汤、黑木耳粥常食。若兼有阴虚（口干、腰酸），可加制何首乌100克与乌骨鸡炖汤，补肝肾、化浊降脂。现代研究显示，红曲制剂含天然洛伐他汀，降脂效果与化学他汀相当，肝肾损伤风险降低50%，但需在医生指导下使用。生活上运动强度不宜过大，心率控制在（170-年龄）×0.6次/分为宜。若正在服用他汀类药物，不可因食疗而自行停药。
此阶段高血脂调理以“温和通络”为原则，不宜攻伐太过。饮食上黑木耳、山楂、薏米、山药煮粥常食，化瘀而不伤正。绞股蓝茶可调节载脂蛋白A/B比值，减少动脉斑块形成，可适量饮用。运动以室内慢走、坐位抬腿为主，避免摔倒风险。定期复查血脂和肝肾功能，药物调整必须由医生决定。如果出现胸闷、胸痛、一侧肢体无力，立即就医。
此阶段精气旺盛、代谢偏快，但不良饮食和久坐正在加速胰岛功能损耗。饮食上严格限制精制糖和含糖饮料，主食粗细搭配，全谷物占一半。进餐顺序有讲究：先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。食疗方推荐银耳大米粥（上消润肺）：银耳10克、大米100克同煮，加少量蜂蜜。生活上餐后散步15—20分钟，每周至少150分钟有氧运动。若口干多饮明显，可用桑叶泡水代茶。
此阶段脏腑渐衰、脾虚湿盛，血糖波动与脾胃运化能力下降密切相关。饮食上“健脾稳糖”——山药200克、鲜百合50克、老南瓜150克蒸熟食用。主食中加入燕麦、荞麦、糙米，每餐主食控制在一拳以内。若易饥多食（中消胃热），可用五汁饮：梨100克、荸荠100克、藕100克、鲜生地、鲜麦冬各少许，榨汁饮用，清胃火、生津液。生活上避免熬夜，控制体重，减重5%—10%即可显著改善血糖。
此阶段年老体衰、脾肾两虚，血糖调理需养阴清热与健脾助运并行。饮食上善用苦味食材——苦瓜、苦荞、蒲公英嫩叶适量食用。若尿频量多（下消肾虚），可用枸杞粥：枸杞子30克、红枣10克、炒黄糯米30克、干葛根30克、山药30克，加水煮粥，每天两次，连服两周。百合葛根粥：百合12克、葛根10克、大米150克煮粥，补肺清热止渴。生活上规律监测空腹和餐后血糖，每3—6个月查糖化血红蛋白。运动以八段锦和散步为主，避免空腹运动以防低血糖。
此阶段脾肾俱虚、代谢迟缓，饮食以“清润清淡、健脾稳糖”为纲。清蒸秋葵、金针菇等低升糖蔬菜常食；山药、南瓜蒸烂食用，量不宜多。理想降糖食物可适量选用：苦瓜、南瓜、山药、黑米、荞麦、燕麦、菠菜、香菇、牛肉、黄鳝、牡蛎等。生活上少食多餐，每餐七分饱，两餐之间可少量进食低GI水果（柚子、猕猴桃），每日总量控制在200克以内。血糖控制目标可适当放宽，避免过度控糖导致低血糖，具体目标遵医嘱。
年轻人夜尿频繁多与睡前大量饮水、饮酒、咖啡因摄入有关。饮食上睡前2小时不饮水、不喝汤、不吃西瓜冬瓜等利尿食物。生活上晚餐宜干不宜稀。如果伴随尿频、尿急、尿痛，先查尿常规和泌尿系超声，排除感染后再考虑调理。若检查无异常，可做提肛运动：收缩肛门5秒、放松5秒，反复10次为一组，每日3组。
此阶段夜尿多常与肾气开始不足、工作压力导致膀胱气化功能减弱有关。《黄帝内经》云“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”，膀胱气化依赖肾气。饮食上核桃、枸杞、韭菜等补肾食物常食。推荐益智仁淮山排骨汤：盐炙益智仁10克、鲜山药200克、排骨300克，炖汤食用，温肾助阳、固精缩尿，取“缩泉丸”中益智仁与山药合用之意。生活上每天做提肛运动，睡前按揉关元穴和肾俞穴各20次。
此阶段肾气不固、膀胱虚寒是夜尿频繁的核心病机。饮食上“胡桃益智汤”：核桃仁15克、益智仁10克、淮山药15克煮汤，补肾固涩缩尿。缩泉丸核心药物为益智仁、乌药、山药，一温一通一补，把下焦的寒气驱散，水道自然归经。若夜尿频多又怕冷、手脚冰凉，此方尤为适合。生活上艾灸关元穴（脐下三寸）、命门穴（第二腰椎棘突下）和神阙穴（肚脐），每周2—3次，培元固本、补益下焦。注意艾灸时防烫伤，糖尿病患者尤其谨慎。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此阶段夜尿多与肾阳衰微、膀胱失约密切相关，同时需排除前列腺增生、心功能不全等器质性问题。饮食上“破故纸煮猪尿囊汤”——猪膀胱1个与补骨脂（破故纸）同煮，主治老年人夜尿多，男女皆宜。莲子芡实瘦猪肉汤补脾调尿。生活上睡前2小时严格控水，床边放置便器减少夜间行走风险。如果夜尿伴随下肢浮肿、气短，需排查心功能。
此阶段胸闷气短多属功能性，常与焦虑、压力、久坐导致的气机不畅有关。饮食上宜疏肝理气：陈皮5克、玫瑰花5克泡水代茶饮；薤白10克煮粥，宽胸理气。生活上每天做腹式呼吸练习10—15分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，深长缓慢。按揉内关穴（腕横纹上2寸）每日3—5分钟。若胸闷伴随胸痛或活动后加重，务必先查心电图排除心脏问题。
此阶段胸闷气短常与痰湿阻络或气阴两虚有关。痰湿型（胸闷、肢体沉重、舌苔白腻）：冬瓜薏苡仁茯苓汤常食，陈皮山楂茶代饮。气阴两虚型（口干、夜间盗汗、舌红少苔）：西洋参6克、麦冬10克、五味子5克泡水代茶饮，益气养阴。若痰多胸闷明显，瓜蒌薤白半夏汤是经典方——全瓜蒌30克、法半夏10克、薤白10克，行气解郁、通阳散结、祛痰宽胸，出自《金匮要略》，需在中医师指导下使用。生活上八段锦“双手托天理三焦”一式每日练习10遍。
此阶段胸闷气短需首先排除心肺器质性疾病（心电图、心脏彩超、肺功能）。功能性的胸闷气短多属心气不足、肺气虚弱。饮食上黄芪红枣枸杞鸡汤：黄芪10克、红枣6枚、枸杞12克、鸡肉适量炖汤，补气升阳、益卫固表。苏子粳米粥：苏子10克捣碎与粳米煮粥，降气化痰，适合胸闷痰多者。生活上运动以八段锦和太极拳为主，动作缓慢柔和，配合呼吸。
此阶段胸闷气短多与心肺功能衰退有关，调理重在“缓补肺肾”。饮食上四仁鸡蛋羹：核桃仁、花生仁、杏仁、白果仁各5克研末，与鸡蛋1—2个蒸羹，温补肺肾。人参3—5克炖汤，大补元气，但需在医生指导下使用。生活上避免劳累和情绪激动，室内保持空气流通。如出现静息时胸闷、夜间不能平卧，立即就医。
饮食和生活调理是辅助手段，绝不能替代药物，更不可自行减药停药。文中涉及的所有方剂（天麻钩藤饮、酸枣仁汤、半夏秫米汤、四物汤、归脾汤、瓜蒌薤白半夏汤、缩泉丸等），均需在中医师辨证后使用，不可自行照方抓药。
此阶段脸色不佳多与熬夜、饮食不规律、节食减肥有关。饮食上恢复规律三餐，早餐温热，主食不可断。黄色食物健脾——小米、南瓜、玉米、黄豆常食；白色食物润肺——山药、银耳、百合煮粥。推荐山药银耳粥：鲜山药50克、银耳10克（泡发）、粳米100克同煮，健脾润肺。生活上23点前入睡，连续一周早睡比任何护肤品都有效。每天快走30分钟促进气血循环。
此阶段脸色不佳常表现为面色暗沉、眼袋浮肿，多属脾虚湿盛。饮食上四君子茶：党参5克、白术5克、茯苓5克、炙甘草3克，沸水冲泡代茶饮，健脾益气。脾虚湿盛型面色浮肿者，可常食薏米赤小豆粥：炒薏苡仁30克、赤小豆30克、粳米50克同煮。生活上每天快走30分钟促进气血循环。若伴随长期疲劳、怕冷、脱发，建议查甲状腺功能和铁蛋白，排除甲减和缺铁。
此阶段脸色不佳多与肝血不足和脾胃虚弱并行。饮食上菠菜猪肝汤补血养肝，适用于肝血不足所致的血虚萎黄。红枣、桂圆、枸杞、红豆等红色食物常食。若气血两虚（面色苍白、头晕心悸、少气懒言），可用当归黄芪乌鸡汤：当归10克、黄芪30克、乌鸡半只，文火炖1.5小时。生活上保证充足睡眠，情绪保持平和，“肝主疏泄”，郁怒最伤肝血。
此阶段脸色不佳是五脏俱衰的外在表现，调理以温和养护为主。饮食上桂圆莲子红枣粥：桂圆肉10克、莲子15克、红枣5枚、粳米100克煮粥，养心补血、润肤红颜。少量瘦红肉或猪肝泥补铁。若食欲差，可加陈皮3克理气健脾。生活上白天适度晒太阳，促进气血流通；保持室内光线明亮，情绪愉悦。如果脸色突然变得苍白或灰暗，或伴随不明原因的消瘦和乏力，立即就医排查贫血和器质性疾病。